Borja Yus, personal trainer: "Se ti prendi una pausa di 2 o 3 settimane dall'allenamento e noti che stai perdendo massa muscolare, non preoccuparti."

Borja Yus , personal trainer e creatore di contenuti su TikTok, ha spiegato quanto tempo ci vuole effettivamente perché il corpo perda massa muscolare quando si smette di allenarsi. Spiega che una pausa di due o tre settimane non rappresenta un rischio per la massa muscolare, sebbene possa creare la sensazione di perdita di volume.

In un video pubblicato sul suo profilo ( @borjayus ) , lo specialista chiarisce: "Supponiamo che ti prenda due o tre settimane di pausa dalla palestra per vacanza o perché sei malato e inizi a notare che i tuoi muscoli sembrano più piccoli o addirittura meno definiti. Bene, c'è una buona notizia: anche se durante questo periodo ti senti più piccolo, non stai perdendo muscoli, ma glicogeno".

Il glicogeno muscolare , come sottolinea Yus, è responsabile dell'aspetto pieno e definito dei muscoli . "Non appena si torna in palestra, un paio di allenamenti lo riempiranno di nuovo", sottolinea. Ciò significa che la perdita della vista durante una breve pausa è dovuta più alla riduzione delle riserve energetiche che alla distruzione delle fibre muscolari.

Il ruolo della memoria muscolare

L'allenatore chiarisce anche cosa succede durante le pause più lunghe: "Se si trascorre più di tre settimane lontano dall'allenamento, è probabile che si inizi a perdere massa muscolare. Ma c'è un'altra buona notizia: la memoria muscolare è reale. Il corpo ricorda la massa muscolare che si aveva, quindi tornare alla posizione iniziale sarà molto più veloce e facile rispetto a quando si è sviluppata quella massa muscolare ".

Con questo messaggio, Yus incoraggia le persone a non cedere alla frustrazione dopo periodi di inattività : "Se ultimamente hai saltato qualche allenamento, non lasciarti ingannare dalla mente e pensare di aver perso tutto, perché è solo la tua dismorfia corporea a parlare". Una precisazione che vuole rassicurare coloro che associano ogni interruzione dell'allenamento a una perdita immediata di risultati.